本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : s, F' q G) K7 H
" {9 F: b3 e$ H4 G! _* d/ ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 ?' c/ h+ R2 w0 Y& U* j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( U, N2 S3 P# B/ J! J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : F1 |6 m C+ K8 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! ^6 H& r( g$ |" ?下腹练习
& g6 f# Y+ ? |- ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( d h+ A( g2 _) W/ r7 B' s0 R
+ \ d# i! z2 x) D: I2 y& e侧腰伸展 1 U W7 Z$ p) [5 w/ J* }) }0 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 [0 k; O' a3 n7 ^
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夹腰肌训练 5 q0 T) E u4 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ _: h G: |9 A" g0 D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 ` {) b, v- K* w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , ?- `+ K3 |3 [, q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( b0 Q2 z1 ?% m
* C9 x& v4 J; ]2 D上体卷腹
1 R- g3 H9 a5 _. ? T8 r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 f9 D; x( ^3 J/ E; [+ b/ }
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下体卷腹
1 K$ T6 H! [7 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( P7 N1 l m8 c" h
+ p! z) z1 h7 \3 v2 ]收腹保持身体的静态平衡 & r0 B( ?4 C$ Z! C3 P# l9 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 L! |8 S$ z! d' O9 w
温馨提示：, t. |3 [6 K& d* [- I" {$ k/ M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 D$ R3 {+ ?# Z. k; r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ o b) \( q; m3 O% Z! U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25