本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 j1 V6 u5 E, g/ Z7 n5 h4 ^
2 B; q r! R$ X7 |. b# C$ O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; P: B$ k: l3 Y& ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 E$ b! V- X" ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 d! n& o+ h4 I! D) O/ l- ]7 i/ k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# \! ^! _+ b$ W* @8 R* L
8 F7 |1 O% G1 C1 I r# G下腹练习 a! ~5 x9 J. O* `" C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! H( X; L) v- s! F; d4 [* m; y# s侧腰伸展
0 B! ~1 h5 ^3 h n0 m4 R4 C( ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) M2 m e# ~* o; m* P$ q
( U2 U. T. E* P/ R/ I夹腰肌训练
5 k8 e; z' Z) |1 Q- B8 s% R1 S2 Q' D. v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 q5 ^! x7 M( y3 \$ D- \. l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 B! M; K" p A& t: L& C 坐姿屈膝
5 [! C' u; ]' Y) ~2 o0 d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- ^+ b4 R5 x$ o交叉踢腿
+ I* y1 n- a- S6 g$ O2 T+ F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 S& \) E' C) ^( {
4 O5 y% W4 J+ [$ V7 L, I7 U% u上体卷腹
& D6 E% p% @* o3 e j+ ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& L6 @# x# ]; E
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下体卷腹
& h. S i% v3 U: c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; m" ^( |8 @# @
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收腹保持身体的静态平衡 0 ~1 ~# I, b+ R7 Q$ J. W3 m* T7 d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- U9 U# [3 F$ z8 S) y 温馨提示：. {& K" ~' ^+ r- H% U( t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! x) | q1 O3 y- [/ N$ J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- p# h' w% b5 [: T7 J4 I+ z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25